2. Türchen
Atemzüge für die Seele
In der Adventszeit wird es oft besonders hektisch, Termine häufen sich, der Alltag wird schneller, und echte Ruhepausen werden selten. In solchen Momenten unterstützt die 4-7-8-Atemtechnik dabei, den Körper spürbar zur Ruhe zu bringen. Denn schon wenige Minuten bewusster Atmung können Wunder wirken.
Studien zeigen, dass diese einfache Atemübung das Nervensystem beruhigt, Stress reduziert und Herzfrequenz sowie Blutdruck senken kann. Sie bringt innerhalb weniger Atemzüge spürbare Entlastung – ideal, um zwischen To-Dos, Besorgungen und festlicher Vorbereitung in Balance zu bleiben.
In unserer heutigen Achtsamkeitsübung laden wir dich zu einer kleinen Atemübung ein - einfach mitmachen und spüren, wie Entspannung einkehrt.
4 - 7 - 8 - Meditation
Anleitung
Die Technik ist leicht zu erlernen und kann überall durchgeführt werden:
4 Sekunden einatmen
Langsam und ruhig durch die Nase.
7 Sekunden den Atem halten
Der Körper kommt in einen kurzen Moment völliger Ruhe.
8 Sekunden ausatmen
Sanft und vollständig durch den Mund – Spannung loslassen.
Wiederhole diesen Zyklus solange, bis Ruhe und Gelassenheit in dir einkehren.
Das Alpinamed® Team wünscht dir einen Tag voller Gelassenheit.
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Quellen
Vierra et al. (2022). Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults.
Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
