Schlechte Haltungsgewohnheiten lassen uns älter wirken als wir wirklich sind. Daher: Kopf hoch, Schultern runter, Brust heraus und Bauch rein.
Eine aufrechte Haltung wirkt wahre Wunder
Ein paar einfache Änderungen am Auftreten können jeden nicht nur selbstbewusster, sondern sofort schlanker und jünger aussehen lassen. Kopf hoch, Schultern runter, Brust heraus, Bauch rein – mag sein, dass sich das anfangs ungewohnt und unangenehm anfühlt, aber mit der Zeit wird aus dem bewussten „Justieren“ eine selbstverständliche und unbewusste, gerade Haltung – beim Sitzen wie beim Stehen und Gehen. Und weil die Muskeln die Wirbelsäule sowie auch das Becken stützen, müssen sie regelmäßig gestärkt werden. Pilates und Yoga eignen sich ideal zur gezielten Verbesserung der Haltung, vor allem für das Training der unteren Rumpfmuskeln. Aber auch kräftigende Workouts speziell für die Rücken- und Bauchmuskulatur sorgen für ein Korsett, das die Wirbelsäule stützt.
Perfekte Körperhaltung für selbstbewusstes Auftreten
Silvia Schneiders großartiger Auftritt bei Dancing Stars liegt mittlerweile einige Zeit zurück. Auch heute nach der Sendung ist das Tanzen – neben ihrem vielfältigen, täglichen Fitnessprogramm – das ideale Training für Silvia Schneiders perfekte Körperhaltung. Die guten Bewertungen hat sie nicht zuletzt ihrer graziösen Haltung, Disziplin und Beweglichkeit zu verdanken – und diese spielen nicht nur beim Tanzen eine wichtige Rolle, wie sie im Interview (siehe unten) erzählt. „Auch für ein selbstbewusstes Auftreten ist eine aufrechte Körperhaltung die Basis, das Alphabet das kleine 1x1“, sagt die gebürtige Linzerin.
Silvia Schneider im Interview
Fördert Tanzen eine gute Körperhaltung?
„Es ist wirklich alles von Nutzen was man beim Tanzen lernt. Spannung im Körper zu halten ermöglicht eine aufrechtere Haltung, einen selbstbewussteren Gang und graziöse Bewegungen. Es trainiert automatisch die Bauchmuskeln und den gesamten Rücken. Das alte „Bauch rein, Brust raus“ ist vielleicht etwas überholt bringt aber für's Erste sehr gut einiges auf den Punkt (lacht). Ich würde noch hinzufügen: Schultern runter und Kopf hoch.“
Ihre Haltung ist perfekt – ist das harte Arbeit?
„Tanz hat mich mein Leben lang begleitet. Das tut natürlich vieles für die Haltung und ich empfehle wirklich jedem sich zumindest in irgendeiner Form tänzerisch auszuprobieren. Das kann auch in den eigenen vier Wänden geschehen, aber es tut etwas mit dem Körper und dem Selbstvertrauen das einen unbezahlbaren Mehrwert hat. Wenn Sie aufrecht durch‘s Leben gehen kommt einiges zurück, dass Sie positiv überraschen wird. Das verspreche ich Ihnen.“
Wie halten Sie sich fit?
„Ich versuche jeden Tag Sport zu machen. Laufen, Tanzen, Training mit dem Körpergewicht, Yoga – egal was, aber mindestens 45 min. Ich habe lange und fordernde Arbeitstage, aber ich versuche etwas früher aufzustehen um den Sport unterzubekommen. Das ist so wichtig.
Ist Haltung ein Spiegel der Einstellung?
„Vielleicht... ich weiß nicht ob ich das so unterschreiben möchte, aber ja, Körperhaltung transportiert enorm viel nach außen. Vor allem unbewusst.“
Wichtige Nährstoffe für mehr Kraft und Stabilität
Neben regelmäßigem Training, spielt auch die Ernährung eine bedeutende Rolle. In erster Linie sind Eiweiß und Schwefelverbindungen wichtig für den Aufbau von Körpergewebe. Dabei ist MSM-Schwefel ein natürlicher Lieferant von Schwefel und ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Enthalten ist dieser vor allem in Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen und Kohlgemüse. Unser Körper benötigt MSM vor allem als Baustoff von Körpergewebe und Baustein von Proteinen. Als Gelenksnährstoff unterstützt er besonders bei Sport, ungünstigen Körperhaltungen oder gelenksbelastenden Arbeiten und Aktivitäten. Bestehen bereits erste Gelenksabnützungen bzw. eine Arthrose oder Arthritis haben sich Omega-3 Fettsäuren aufgrund ihrer entzündungehemmenden Eigenschaften als besonders positiv erwiesen. Die neuseeländische Grünlippmuschel ist wegen ihrer einzigartigen Zusammensetzung und Struktur ihrer Omega-3 Fette besonders hervorzuheben. Sie unterstüzt dabei Entzündungen zu mildern und Schmerzen und Gelenkssteifigkeit zu reduzieren.
Darüber hinaus tragen auch Calcium, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin K sowie Zink und Mangan zur Erhaltung der Knochengesundheit bei. Vitamin C unterstützt zusätzlich eine normale Kollagenbildung für die Knochenfunktion.
Richtschnur für die perfekte Haltung
Stellen Sie sich seitlich vor einen Spiegel und bringen Sie Ihr Becken in einer Linie mit der Wirbelsäule. Wenn Sie einen Hohlrücken haben, kneifen Sie die Pobacken zusammen – so wandert der Po unter das Steißbein. Nun sanft den Bauch einziehen – die Taille sollte (fast) horizontal sein. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und rollen Sie sie soweit wie möglich am Rücken abwärts. Zuletzt das Kinn leicht einziehen, damit die Ohrläppchen genau über den Schlüsselbeinen positioniert sind. Sieht gut aus, oder?
